TER YOLUYLA SU KAYBI: Yaz aylarında vücudun su kaybı, terleme yoluyla hızla artar. Bu nedenle, sıcak havalarda su tüketimi oldukça önemlidir. Diyetisyen Özge Bolat, sıcakların vücuda etkisini azaltmak için günde en az 10 bardak su içilmesi gerektiğini öneriyor. "Sıcak hava ile birlikte ter yoluyla kaybedilen suyun yerine konması gerekiyor" diyen Bolat, sadece su değil, doğal maden suyu gibi elektrolit içeriği yüksek içeceklerin de bu süreçte faydalı olduğunu belirtiyor. SU KAYBINI DENGELEYEN BESİNLER: Potasyum açısından zengin besinlerin, kaybolan elektrolit dengesini sağlamak için faydalı olacağına dikkat çekiyor. Muz, avokado, ıspanak, patates ve portakal gibi gıdaların bu dönemde mutlaka beslenmeye dâhil edilmesi gerektiğini vurgulayan Bolat, bu şekilde vücudun su kaybını dengeleyebileceğimizi söylüyor. Sıcak havalar sindirim sistemini zorlayabileceği için, yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılması gerekiyor. Diyetisyen Bolat, özellikle yüksek yağ içeriği bulunan yiyeceklerin sindirimi zorlaştırdığını ve vücut ısısını artırabileceğini belirtiyor. Bunun yerine, hafif ve su oranı yüksek yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini ifade ediyor. Salatalar, taze meyveler, sebzeler ve yoğurt gibi besinler, sıcak havalarda hem serin kalmanızı sağlar hem de sindirimi kolaylaştırır. PİŞİRME YÖNTEMLERİ: Ayrıca, yemek pişirme yöntemlerinde de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor. Bolat, fırın, ızgara ya da buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor. "Yağlı yemekler yerine hafif yemekler tüketmelisiniz. Ayrıca, yemek porsiyonlarını küçültmek, daha sık ve küçük öğünler yemek de vücudunuzu rahatlatacaktır" şeklinde önerilerde bulunuyor. DOĞRU İÇECEKLER: Sıcak havalarda tüketilen içecekler de vücudun sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Kafeinli içecekler, dehidrasyona neden olabilir ve bu nedenle kahve, çay gibi içeceklerin tüketimi sınırlanmalıdır. Bunun yerine, su, doğal maden suyu, şekersiz bitki çayları ve taze meyve suları gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir. Şekerli ve gazlı içeceklerin yerine doğal içecekler, hem serinlemenize yardımcı olur hem de sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratır. (posta.com.tr)